Melatonin-Überdosierung: Wie viel Melatonin darf man einnehmen?

Schlafprobleme kennt eigentlich fast jeder. Stress, unregelmäßiger Alltag oder eine falsche Schlafumgebung können schnell dafür sorgen, dass wir uns nachts wälzen und einfach nicht in den Schlaf finden. Ein Mittel, das immer mehr Menschen hilft, ist Melatonin. Aber was ist das eigentlich? Und ist es auch sicher für den langfristigen Einsatz? In diesem Artikel erfährst Du alles, was Du über das Hormon wissen musst: von der Wirkung über die richtige Dosierung bis hin zu möglichen Nebenwirkungen und der Frage, ob es im Übermaß schädlich ist.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das in unserem Gehirn produziert wird, sobald es dunkel wird. Es hilft, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern, indem es das Gefühl der Schläfrigkeit auslöst. Einfach gesagt: Melatonin sagt Deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Besonders nützlich ist es für Menschen, die ihre innere Uhr umstellen müssen, wie z. B. Schichtarbeiter oder Reisende, die mit Jetlag zu kämpfen haben.

Neben seiner klassischen Verwendung als Schlafhilfe hat das Hormon noch weitere Funktionen: Es wirkt beispielsweise antioxidativ und kann dabei helfen, Ängste zu reduzieren – auch bei Operationen.

Wie schnell wirkt Melatonin?

Die Wirkung von Melatonin tritt in der Regel schnell ein, meist innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme. Deswegen ist es am besten, das Hormon in Tabletten- oder Sprayform etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu nehmen. Wenn Du es also als Unterstützung gegen Schlafprobleme oder Jetlag verwenden möchtest, solltest Du es rechtzeitig einnehmen, um die Wirkung zu nutzen.

Melatonin Dosierung – Wie viel ist richtig?

Es gibt keine offizielle Empfehlung zur Melatonin-Dosierung, da jeder Körper unterschiedlich auf das Hormon reagiert. Eine gute Faustregel: Beginne mit einer niedrigen Dosis und steige nach Bedarf langsam auf. Die meisten Erwachsenen kommen mit einer Dosis von 0,5 bis 5 Milligramm aus. Du kannst die Dosierung auch anpassen, je nachdem, wie gut Du auf das Hormon ansprichst. Die Wirkung kann schon mit einer kleinen Menge einsetzbar sein – das bedeutet, Du musst nicht direkt die höchste Dosis wählen.

Was passiert bei einer Melatonin Überdosierung?

Auch wenn das Hormon generell als sicher gilt, ist eine Melatonin Überdosierung möglich – und auch leider nicht selten. Wer zu viel des Hormons einnimmt, kann mit Symptomen wie starker Schläfrigkeit, Kopfschmerzen oder Benommenheit zu kämpfen haben. Melatonin Überdosierung Symptome wie Veränderungen des Blutdrucks oder lebhafte Träume sind ebenfalls möglich. Wenn Du merkst, dass Du nach der Einnahme zu müde bist oder sich Deine Schlafgewohnheiten stark verändern, solltest Du die Dosis unmittelbar anpassen.

Bei einer Überdosierung Melatonin ist es wichtig, nicht in Panik zu geraten, da das Hormon im Körper nicht toxisch ist, aber es kann den Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Es ist ratsam, die Einnahme zu stoppen und abzuwarten, bis die Wirkung nachlässt.

Wusstest Du: Auch eine Melatonin Überdosierung beim Hund ist möglich – selbstverständlich können auch unsere Haustiere von Melatonin profitieren, zum Beispiel zur Beruhigung. Allerdings ist es hier wichtig, die Dosis genau zu überwachen. Eine Melatonin Überdosierung bei Hunden kann zu ähnlichen Symptomen führen wie beim Menschen, etwa extreme Schläfrigkeit. Konsultiere unbedingt einen Tierarzt, bevor Du Deinem Hund das Hormon gibst.

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Melatonin Nebenwirkungen – Was könnte auftreten?

Wie bei vielen anderen Mitteln gibt es auch bei Melatonin Nebenwirkungen, die in der Regel aber eher mild ausfallen. Häufig genannte sind:

• Schläfrigkeit am nächsten Tag
• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Benommenheit

Wenn Du also merkst, dass Du Dich nach der Einnahme von Melatonin ungewöhnlich müde fühlst oder andere Beschwerden hast, solltest Du Deine Dosis reduzieren oder das Mittel ganz absetzen.

Melatonin Spray: Eine praktische Alternative

Ein Melatonin Spray ist eine der modernen Varianten, wie Du das Hormon einnehmen kannst. Es ist besonders praktisch, weil Du es schnell und einfach dosieren kannst und keine Tabletten schlucken musst. In vielen Fällen enthält das Spray zusätzlich beruhigende Inhaltsstoffe wie Lavendel, was die Wirkung noch verstärken kann.

Ist Melatonin schädlich?

Kurz gesagt, nein – das Hormon ist in der Regel sicher, wenn es in angemessenen Mengen verwendet wird. Für den kurzfristigen Einsatz, etwa bei Schlafstörungen oder Jetlag, ist es eine effektive Hilfe. Bei längerem Gebrauch gibt es jedoch noch keine abschließenden Studien, die die langfristige Sicherheit garantieren können. Achte also darauf, das Hormon nicht dauerhaft ohne Rücksprache mit einem Arzt zu nehmen.

Melatonin für Kinder, Schwangere und ältere Menschen

Melatonin wird auch für Kinder empfohlen, besonders bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder bei Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung. Allerdings sollten die Dosierungen hier deutlich niedriger sein, und es ist ratsam, einen Arzt zu Rate zu ziehen, um die richtige Menge zu bestimmen.

Wenn Du Dich für die Einnahme des Hormons bei Kindern interessierst, empfehlen wir Dir hierzu unseren Extra-Artikel.

Schwangere oder stillende Frauen sollten Melatonin nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen, da die Auswirkungen auf diese Gruppen noch nicht ausreichend erforscht sind. Hierzu haben wir einen Extra-Artikel zur Einnahme in der Schwangerschaft.

Ältere Erwachsene haben oft eine reduzierte Produktion von Melatonin. Hier kann eine geringere Dosis von etwa 0,1 bis 1 Milligramm helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Melatonin bei Jetlag und Schichtarbeit

Ein häufiger Einsatz von Melatonin ist bei Jetlag nach langen Flügen über mehrere Zeitzonen. Eine Dosis von 0,5 bis 5 Milligramm eine Stunde vor dem Schlafengehen kann helfen, den Rhythmus schneller an den neuen Standort anzupassen. Besonders bei Reisen in westliche oder östliche Richtung hat sich Melatonin als nützlich erwiesen, um schneller in den Schlaf zu finden.

Auch für Schichtarbeiter, die unregelmäßige Schlafzeiten haben, kann Melatonin eine wichtige Hilfe sein, um den Schlaf-Wach-Zyklus zu stabilisieren.

Fazit: Melatonin als nützlicher Helfer bei Schlafproblemen

Melatonin ist ein wirksames, natürliches Hormon, das Dir helfen kann, besser einzuschlafen, Deine Schlafqualität zu verbessern und auch bei Jetlag oder Schichtarbeit eine wertvolle Unterstützung zu bieten. Achte auf die richtige Dosierung und beginne bei Bedarf mit einer niedrigen Menge. Es ist in der Regel sicher, aber eine Melatonin Überdosierung kann unangenehme Nebenwirkungen mit sich bringen.

Wenn Du Fragen hast oder unsicher bist, ob Melatonin das richtige Mittel für Dich ist, hol Dir Rat bei Deinem Arzt – besonders bei der Anwendung für Kinder, Schwangere oder Haustiere.

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