Wie viel Schlaf Sie brauchen, hängt von verschiedenen Faktoren ab – insbesondere von dem Alter. Auch wenn der Schlafbedarf von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ist, gelten folgende allgemeine Richtlinien für verschiedene Altersgruppen:
| Altersgruppe | Empfohlene Schlafmenge |
| Kleinkinder 4 Monate bis 12 Monate | 12 bis 16 Stunden pro Tag, einschließlich Nickerchen |
| 1 bis 2 Jahre | 11 bis 14 Stunden pro Tag, einschließlich Nickerchen |
| 3 bis 5 Jahre | 10 bis 13 Stunden pro Tag, einschließlich Nickerchen |
| 6 bis 12 Jahre | 9 bis 12 Stunden pro Tag |
| 13 bis 18 Jahre | 8 bis 10 Stunden pro Tag |
| Erwachsene | 7 oder mehr Stunden pro Tag |
Neben dem Alter können auch andere Faktoren Einfluss darauf haben, wie viele Stunden Schlaf man benötigt. Zum Beispiel:
- Die Schlafqualität: Wenn dein Schlaf häufig unterbrochen wird, bekommst du keinen qualitativ hochwertigen Schlaf. Die Qualität deines Schlafs ist genauso wichtig wie die Quantität.
- Früherer Schlafentzug: Wenn du unter Schlafentzug leidest, erhöht sich dein Schlafbedarf.
- Schwangerschaft: Veränderungen des Hormonspiegels und körperliche Beschwerden können zu einer schlechten Schlafqualität führen.
- Älter werden: Ältere Erwachsene brauchen ungefähr genauso viel Schlaf wie jüngere. Wenn man älter wird, können sich jedoch die Schlafgewohnheiten ändern. Ältere Erwachsene neigen dazu, weniger zu schlafen, brauchen länger, um einzuschlafen, und schlafen kürzer als jüngere Erwachsene. Ältere Erwachsene neigen auch dazu, während der Nacht mehrmals aufzuwachen.
Bei Kindern wird eine regelmäßige Einhaltung der empfohlenen Schlafdauer mit einer besseren Gesundheit in Verbindung gebracht, einschließlich besserer Aufmerksamkeit, besserem Verhalten, besserer Lernfähigkeit, besserem Gedächtnis, besserer Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, besserer Lebensqualität und besserer geistiger und körperlicher Gesundheit.
Bei Erwachsenen wird ein regelmäßiger Schlaf von weniger als sieben Stunden pro Nacht mit einer schlechten Gesundheit in Verbindung gebracht, einschließlich Gewichtszunahme, einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Depressionen.
Wenn du dir Sorgen über die Schlafmenge machst, die du oder dein Kind bekommt, sprich mit deinem Arzt oder dem Kinderarzt.
