Die besten Hausmittel zum Einschlafen: Natürliche Lösungen für Schlafprobleme

Wer abends nicht gut einschlafen kann, ist morgens wie gerädert. Deshalb ist Einschlafen sowie ein kontinuierlich guter Nachtschlaf wichtig für die Gesundheit. Welche natürlichen Hilfen und Hausmittel gibt es, die Dir beim Einschlafen helfen können? Hier sind einige bewährte Methoden für Dich zusammengestellt.

Duschen oder warme Vollbäder

Besonders in den Wintermonaten wirst Du es genießen, Dich vor dem Schlafengehen in einer warmen Wanne zu aalen. Die Wassertemperatur sollte dabei in etwa Deiner Körpertemperatur entsprechen, also circa 36-38 °C. Die beruhigende Wirkung kannst Du durch ätherische Badezusätze wie Lavendel, Kamille, Melisse, Baldrian oder Lindenblüten verstärken. Diese natürlichen Einschlafhilfen fördern die Entspannung und bereiten Deinen Körper optimal auf den Schlaf vor.

Beachte bitte, die Erlaubnis Deines Arztes für ein warmes Bad einzuholen, wenn Du an einer Herzschwäche, an Bluthochdruck oder einer Venenerkrankung leidest. Alternativ kannst Du eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen nehmen. Das ruhige Prasseln des warmen Wassers wirkt ebenso schlaffördernd wie ein Vollbad.

Ansteigende Fußbäder

Beginne Dein Fußbad mit einer Wassertemperatur von circa 34 °C. Im Laufe von 20 Minuten schüttest Du immer wieder heißes Wasser dazu, bis Du schließlich bei 40 °C bist. Die wohlige Wärme, die durch dieses einfache Hausmittel erzeugt wird, entspannt Deinen gesamten Körper und lässt Dich müde und schläfrig werden. Konsultiere bei Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes mellitus vorher Deinen Arzt.

Kalte Armbäder

Die beste Wirkung erzielst Du, wenn Du Deine Arme bis zu den Ellenbogen in ein mit kaltem Wasser gefülltes Waschbecken tauchst und zusätzlich kaltes Wasser aus dem Wasserhahn über Deine Oberarme laufen lässt. Halte dies mindestens 10 bis maximal 30 Sekunden aus. Kalte Armbäder sind ein altes Hausmittel, das den Körper belebt und zugleich hilft, den Kreislauf zu beruhigen – eine ideale Vorbereitung auf den Schlaf.

Sauna-Besuche und Schwimmen

Ein Saunabesuch entspannt Geist und Körper. Wenn er Dir auch beim Einschlafen helfen soll, dann besuche die Sauna aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen. Sauniere lieber nachmittags oder am frühen Abend. So wirst Du zur Schlafenszeit schneller einschlafen und in der Nacht einen tieferen und durchgängigen Schlaf finden.

Moderater Sport verbessert und intensiviert den Schlaf – besonders gut ist dabei Schwimmen. Lasse vor dem Schlafengehen jedoch eine bis zwei Stunden verstreichen, um die beste Wirkung des Schwimmens zu erzielen.

Kräuter und natürliche Einschlafhilfen

Im Gegensatz zu chemischen Schlafmitteln bieten natürliche Einschlafhilfen wie Kräuter eine sanfte Alternative. Sicher hast Du schon von Baldrianwurzel oder Hopfen zur Beruhigung und Entspannung gehört. Auch Kräuter wie Melissenblätter, Johanniskraut oder Passionsblumenkraut können Dir helfen, besser einzuschlafen.

Als bewährtes Hausmittel gegen Schlafstörungen ist auch ein Tee aus diesen Kräutern zu empfehlen, den Du etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen trinkst. Diese Kräuter sind gut verträglich, frei von schädlichen Nebenwirkungen und unterstützen Deinen Körper auf natürliche Weise, zur Ruhe zu kommen.

Mit diesen einfachen und natürlichen Methoden sowie Hausmitteln kannst Du Deine Schlafqualität verbessern und Dir selbst die besten Voraussetzungen für eine erholsame Nacht schaffen.