Ab wann brauchen Kinder keinen Mittagsschlaf mehr?

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Schlafentwicklung bei Kindern: Wann ist es Zeit, mit dem Mittagsschlaf aufzuhören?

Schlaf ist wesentlich für das Wohlbefinden von Kindern. Schlaf unterstützt nicht nur die allgemeine Gesundheit des Kindes, sondern beeinflusst auch die Stimmung eines Kindes und seine Fähigkeit, tagsüber zu lernen. Schlafmangel kann langfristige Auswirkungen auf die zukünftigen schulischen Leistungen und die emotionale Verfassung eines Kindes haben.

Wenn Säuglinge und Kinder wachsen, nimmt die Menge an täglichem Schlaf, die sie benötigen, ab. Dieses Schlafbedürfnis verteilt sich zunächst auf den Mittagsschlaf und den Nachtschlaf, aber in welchem Alter sollten Kinder mit dem Mittagsschlaf aufhören?

Das genaue Alter variiert von Kind zu Kind und hängt von Faktoren wie dem Besuch der Vorschule, der Reife und den nächtlichen Schlafgewohnheiten ab.

Im Alter von drei Jahren machen fast alle Kinder noch mindestens ein Mittagsschläfchen pro Tag. Sechzig Prozent der Vierjährigen halten immer noch ein Mittagsschlaf. Im fünften Lebensjahr brauchen die meisten Kinder jedoch keinen Mittagsschlaf mehr, weniger als 30 % der Kinder in diesem Alter machen ihn noch. Im Alter von sechs Jahren sinkt die Zahl sogar noch mehr, da dann weniger als 10 % der Kinder ein Schläfchen halten.

Fast alle Kinder hören im Alter von sieben Jahren mit dem Nickerchen auf. Wenn also ein Kind im Alter von sieben Jahren immer noch regelmäßig ein Mittagsschläfchen hält, sollte der Kinderarzt konsultiert werden, um sicherzustellen, dass keine gesundheitlichen Probleme mit dem Schlaf vorliegen.

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Anzeichen dafür, dass Ihr Kind bereit ist, mit dem Mittagsschlaf aufzuhören

Da es unterschiedliche Altersstufen gibt, in denen Kinder mit dem Mittagsschlaf aufhören, ist es für Eltern wichtig, auf die Bedürfnisse ihres Kindes zu achten. Im Allgemeinen sollten Kinder mit dem Mittagsschlaf aufhören, wenn sie keinen Mittagsschlaf mehr brauchen, um sich für den ganzen Tag energiegeladen zu fühlen.

Viele Kinder hören auf natürliche Weise mit dem Schlafen auf. Es gibt mehrere Anzeichen, die darauf hinweisen, dass ein Kind bereit ist, mit dem Mittagsschlaf aufzuhören:

Sie haben Schwierigkeiten, zur Mittagsschlafzeit einzuschlafen. Kinder, die tagsüber nicht mehr müde sind – und die auch an Tagen ohne Mittagsschlaf eine gleichbleibende Stimmung haben – können Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, wenn es Zeit für den Mittagsschlaf ist. Es kann sein, dass die Kinder spielen oder singen, während sie im Bett liegen, oder dass sie einfach nicht einschlafen. Wenn ein Kind während dieser Zeit unruhig ist, kann das ein Hinweis darauf sein, dass es immer noch einen Mittagsschlaf braucht, aber der Zeitpunkt des Mittagsschlafs muss möglicherweise angepasst werden.
Sie haben Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen. Ein Mittagsschlaf während des Tages kann die Fähigkeit des Kindes zum Einschlafen verzögern, wodurch es insgesamt weniger Schlaf bekommt. Die Dauer des Mittagsschlafs kann reduziert werden, damit das Kind vor dem Schlafengehen schläfrig wird. Die Schlafenszeit sollte nicht zu lange hinausgezögert werden. Stattdessen sollte man beobachten, wann das Kind schläfrig ist und es zu dieser Zeit ins Bett bringen. Im Allgemeinen ist es ratsamer, den Mittagsschlaf zu verkürzen, als die Schlafenszeit nach hinten zu verschieben.
Sie wachen früh auf. Ein Mittagsschlaf, der nicht mehr benötigt wird, kann dazu führen, dass das Kind lange vor der morgendlichen Aufwachzeit völlig ausgeschlafen ist. Wenn das Kind immer noch ein Schläfchen braucht, aber früh aufwacht, sollte der Mittagsschlaf verkürzt werden, anstatt ihn ganz abzuschaffen.
An Tagen ohne Mittagsschlaf zeigen sie keine Anzeichen von Schläfrigkeit. Wenn das Kind tagsüber nicht gähnt oder Schwierigkeiten hat, wach zu bleiben, und abends nicht launisch wird, ist es möglicherweise bereit, kein Mittagsschlaf mehr zu machen.
Sie machen kein Mittagsschlaf mehr. Während der geplanten Mittagsschlafzeit kann es weiterhin spielen oder lesen, ohne Anzeichen von Müdigkeit.

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Wann brauchen Kinder noch ein Mittagsschläfchen?

Säuglinge bis zum Alter von einem Jahr machen 1-4 Mal am Tag ein Schläfchen. Während das Gehirn reift, werden immer weniger Schläfchen benötigt. Mit 18-24 Monaten brauchen Kinder nur noch ein Schläfchen pro Tag. Bei Kindern, die am frühen Nachmittag einen Mittagsschlaf von weniger als 60 Minuten halten, wurde beobachtet, dass sie nachts gut schlafen. Der Mittagsschlaf sollte jedoch nicht verkürzt werden, wenn das Kind zur Schlafenszeit gut schläft.

Es gibt ein paar eindeutige Anzeichen dafür, dass ein Kind noch nicht bereit ist, mit dem Mittagsschlaf aufzuhören. Kinder, deren Verhalten sich abends negativ verändert – z. B. reizbarer oder übermüdet wird – sind wahrscheinlich noch nicht bereit, mit dem Mittagsschlaf aufzuhören. Schlafmangel kann sich negativ auf die Emotionen des Kindes auswirken. Wenn ein Kind nach einer durchgeschlafenen Nacht Schwierigkeiten hat, tagsüber wach zu bleiben, benötigt es wahrscheinlich immer noch einen täglichen Mittagsschlaf. Möglicherweise sollte die Dauer des Mittagsschlafs verkürzt werden, um das Kind auf die Beendigung der Mittagsschlafgewohnheiten vorzubereiten.

Wie kann man Kinder vom Mittagsschlaf entwöhnen?

Die Entwöhnung vom Mittagsschlaf kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Anstatt den Mittagsschlaf ganz abzuschaffen, kann man die Mittagsschlafzeit durch eine Ruhezeit ersetzen, in der die Kinder wählen können, ob sie schlafen oder in Ruhe spielen möchten. Viele Kindertagesstätten und Vorschulen bieten diese Ruhezeit für Kinder an.

Wie der Mittagsschlaf sollte auch die Ruhezeit an einem bestimmten Ort und für einen bestimmten Zeitraum strukturiert sein. Wenn sie nicht schlafen, sollten Kinder eine ansprechende Beschäftigung haben, damit sie nachts schlafen können. Wenn das Kind nicht schläft, empfiehlt es sich, ihm eine ruhige Beschäftigung anzubieten, z. B. lesen, ein Puzzle zusammensetzen oder malen. Unabhängig davon, ob es schläft oder nicht, kann eine Ruhezeit bei der Festigung des Gedächtnisses und dem Auftanken von Energie für den Rest des Tages helfen.

Vermeide den Mittagsschlaf durch Aktivitäten zu ersetzen, die Schläfrigkeit hervorrufen, wie Autofahren oder Fernsehen. Eltern sollten auch selbst laute Aktivitäten vermeiden, um das Kind zu ermutigen, leise zu spielen. Laute Geräusche können dazu führen, dass das Kind seinen Raum der Ruhezeit verlässt.

Wie verändert sich der Schlaf ohne Mittagsschlaf?

Wenn Kinder keinen Mittagsschlaf mehr machen, benötigen sie möglicherweise mehr Schlaf in der Nacht. Es wird empfohlen, dass Eltern die Schlafenszeit für Kinder, die keinen Mittagsschlaf mehr machen, zu einem früheren Zeitpunkt beginnen, damit sie die nötige Menge an Schlaf bekommen. Da Kinder im Vorschulalter bis zu 13 Stunden Schlaf benötigen, muss die Schlafenszeit möglicherweise auf 18:00 oder 18:30 Uhr vorverlegt werden, je nachdem, wann das Kind aufwachen muss.

Um den Schlaf zu fördern, wird empfohlen, dass Eltern eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine für ihre Kinder aufbauen. Eine solche Routine kann einen Snack, Hygienemaßnahmen wie Zähneputzen oder ein Bad und das Vorlesen oder Singen von Schlafliedern beinhalten.

Gelegentliche Mittagsschläfchen können auch dann noch stattfinden, wenn Kinder keine regelmäßige Schlafenszeit mehr haben. Wachstumsschübe, Veränderungen in der Routine und die Schule können die Schläfrigkeit eines Kindes beeinflussen. Die Rückkehr zum Mittagsschlaf ist normalerweise kein Problem, solange die Mittagsschlafzeit strukturiert ist und den Nachtschlaf des Kindes nicht beeinträchtigt.

Bitte behalte im Hinterkopf, dass, wenn dein Kind älter wird, die Ruhezeit immer noch ein wichtiges Element im Leben von Kindern ist. Berücksichtige auch, dass Schläfchen bei Jugendlichen nachweislich mit einer Abnahme des nächtlichen Schlafs und des Schlafs insgesamt zusammenhängen.

Konsultiere unbedingt deinen Kinderarzt, wenn du dir Sorgen über die Schlafgewohnheiten deines Kindes machst oder wenn es irgendwelche ernsthaften, plötzlichen Veränderungen gibt, dass dein Kind zu viel oder zu wenig schläft.

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Matthias Böhm

Matthias setzt sich leidenschaftlich dafür ein, Menschen mit Informationen zu versorgen, die sie nutzen können, um sinnvolle Entscheidungen über ihre Gesundheit zu treffen. Als wissenschaftlicher Autor hat er mehr als ein Jahrzehnt damit verbracht, Patient*innen, Betreur*innen und Fachleute mit qualitativ hochwertigen, faktenbasierten Informationen zu versorgen und diese zu verfassen. Wenn er nicht gerade schreibt, kocht Matthias gerne vegetarisch, wandert und schläft gerne aus.