Nackenschmerzen durch dein Kissen? So behebst du das Problem

7 Tipps für die Auswahl des besten Kissens zur Linderung von Nackenschmerzen

Beeinträchtigt dein Kopfkissen deinen Nacken – und deinen Schlaf?

Die Art des Kissens, das du auswählst, und die Art, wie du darauf schläfst, machen einen großen Unterschied im Hinblick darauf, wie ausgeruht du dich fühlst, wenn du am Morgen aufwachst.

Auch die Art und Weise, wie man sich im Laufe des Tages vor dem Schlafengehen dreht und wendet, spielt dabei eine Rolle. Die Wahl des richtigen Kissens, die Abschaffung einiger gängiger Schlafgewohnheiten und das Wissen, wie man sich am besten im Bett verhält, bevor man ins Bett geht, können dazu beitragen, dass man nachts optimal schlafen kann.

Was verursacht nächtliche Nackenschmerzen?

Wir haben tagsüber so viele schlechte Angewohnheiten, die Nacken-, Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen verursachen. Krummes Sitzen am Arbeitsplatz, während des Gehens oder beim Essen gehören dazu. Ganz zu schweigen davon, dass der ständige Blick auf das Smartphone oder den Computer zu Nackenschmerzen führen kann – ein Problem, das auch als „Text-Nacken“ oder „Tech-Neck“ bezeichnet wird.

Wenn man dann auf dem Rücken schläft, mit dem Hinterkopf auf dem Kissen und dem Kopf nach vorne gebeugt, wird das Problem nur noch schlimmer. Wenn das Kinn auf der Brust liegt, kann der Nacken überdehnt werden, da wir die meisten unserer täglichen Aktivitäten auf diese Weise ausführen. Auch das Schlafen auf der Seite mit stark gebeugtem Kopf ist nicht ideal. Und was ist noch schlimmer? Auf dem Bauch zu schlafen, mit verdrehtem und schiefem Kopf.

Wenn eine dieser Positionen auf dich zutrifft, bist du sicher nicht allein – es sind die häufigsten Schlafpositionen. Und obwohl die meisten von uns diese Positionen (falsch) einnehmen, gibt es ein ideales Kissen und eine richtige Art zu schlafen, die den Nacken und die Wirbelsäule richtig stützen und so für einen viel besseren Schlaf sorgen.

Wie man das beste Kopfkissen auswählt und richtig verwendet

Als Faustregel für ein geeignetes Kopfkissen gilt, dass es den Nacken parallel zur Matratze positionieren sollte und nicht nach unten oder oben gebogen ist.

Der häufigste Fehler, den Menschen machen, ist die Entscheidung für ein Kissen, das den Nacken nach vorne oder zu einer Seite beugt. Das mag sich zunächst bequem anfühlen, aber wenn man stundenlang schläft und der Nacken nicht richtig gestützt wird, können im Schlaf alle möglichen Nackenprobleme auftreten, die man vielleicht erst bemerkt, wenn es zu spät ist.

Nackenschmerzen und ein steifer Nacken sind am häufigsten. Darüber hinaus kann es zu Problemen kommen, wenn sich die gesamte Wirbelsäule in die falsche Richtung verdreht, was auf lange Sicht zu dauerhaften Schäden führen kann.

Um diese Probleme zu vermeiden, gibt es sieben Tipps für die Auswahl eines nackengerechten Kopfkissens:

1. Am besten sind Kissen, die sich an deine Körperhaltung anpassen

Nackenstützkissen eignen sich für die meisten Menschen am besten. Dein Kopf ruht in einer Vertiefung in der Mitte. Wenn du auf dem Rücken liegst, wird dein Nacken auf einer weniger stark erhöhten Position gelagert, und wenn du auf der Seite liegst, auf einer stärker erhöhten Position.

Kopfkissen von MySheepi können deinen Nacken stützen.

2. Naturlatex ist im Allgemeinen der am häufigsten verwendete Rohstoff

Naturlatex bietet Unterstützung, ohne sich wie Memory-Schaum aufzuheizen.

Viele Menschen merken gar nicht, dass ihnen nachts heiß wird. Das kann zu einem unruhigen Schlaf führen. Wenn man kühler schläft, schläft man tiefer.

Wenn du allergisch auf Latex reagierst, solltest du unbedingt ein Kissen aus Memory-Schaum verwenden.

3. Federkissen verursachen die meisten Nackenschmerzen

Es mag günstig sein, aber Federkissen geben dem Nacken nicht viel Halt.

Sie fühlen sich superbequem an, wenn man sich zum ersten Mal hineinlegt. Aber die Federn verschieben sich, wenn man sich hinlegt, so dass man keine Stütze mehr hat, und das verursacht Schmerzen.

Daunenkissen sind etwas stützender, müssen aber trotzdem aufgeschüttelt werden. Wenn du jedoch allergisch auf tierische Fasern reagierst, ist keines dieser Füllmaterialien für dich geeignet.

4. Buchweizenkissen sind geräuschvoll

Das Schöne an Buchweizenkissen ist, dass man sehr kühl schläft und viel Luft zwischen den Schalen zirkuliert.

Buchweizenkissen sind außerdem kostengünstig, haben einen nachwachsenden Füllstoff und stützen den Nacken, wenn man auf der Seite schläft.

Allerdings machen die Schalen Geräusche, wenn man sich nachts bewegt, und diese Unterstützung kann wie bei einem gewöhnlichen Sitzsack verloren gehen.

5. Die Vorteile von gemischten Füllstoffen sind unklar

Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die eine automatische Empfehlung für Kissen mit gemischten Füllungen wie Memory-Schaum oder Latex mit zerkleinertem Schaum und einer Geleinlage nahelegen würden.

Kissen, in denen zu viel Material eingearbeitet ist oder die zu flauschig bleiben, können den Nacken in einer ungünstigen Position halten. Zerkleinerter Schaumstoff kann kühlend wirken, verliert aber mit der Zeit seine Stabilität, wenn man auf der Seite schläft.

Und obwohl sich Memory-Schaumstoff an jede Form anpasst, bedeutet das nicht unbedingt, dass man genau die Unterstützung bekommt, die man tatsächlich braucht. Daher ist diese Produktkategorie eher eine Empfehlung zum Ausprobieren. Wenn man nach dem Schlafen Schmerzen verspürt, sollte man eine andere Option ausprobieren.

6. Körperkissen und Seitenschläferkissen können nützlich sein

Wenn du es gewohnt bist, auf dem Bauch zu schlafen, was nicht ideal ist, können Körper- und Seitenkissen deine Schlafhaltung verbessern.

Diese Kissen üben den gewohnten Druck auf den Bauch aus und halten den Körper in einer seitlichen Position.

Diese Kissen können dazu beitragen, die Wirbelsäule auszurichten und den während der Schwangerschaft wachsenden Bauch zu stützen, oder wenn man breite Hüften hat.

7. Härtegrad der Matratze berücksichtigen

Wenn eine Matratze fester ist, benötigt man ein dickeres Kissen, da die Schultern nicht so stark in die Matratze einsinken.

Das Kissen muss eine größere Lücke zwischen dem Kopf und der Matratze ausfüllen.

Wenn die Matratze mit einer Memory Foam-Auflage oder einem Polster ausgestattet ist, braucht man ein dünneres Kissen, weil die Schulter in die Matratze einsinken wird.

Das Kissen muss einen kleineren Zwischenraum zwischen Schulter und Kopf ausfüllen.

Ein anpassbares Kopfkissen ist die beste Wahl, da man es an seine individuellen Bedürfnisse anpassen kann. Wir von Schlaf.de empfehlen das mySheepi Kopfkissen.

Die Entscheidung für das richtige Kopfkissen

Jedes Kissen hat seine Vor- und Nachteile. Es gibt nicht das eine Kopfkissen, das alle Bedürfnisse befriedigt. Aber diese Richtlinien beruhen auf fundierten Untersuchungen und können dabei helfen, das richtige Kissen für die eigenen Bedürfnisse zu finden. Insgesamt kann man sagen, dass die richtige Körperhaltung tagsüber und die Wahl eines Nackenkissens, das den Nacken stützt, nachts zu einem ruhigen und schmerzfreien Schlaf beitragen. Wenn du weiterhin Probleme hast, solltest du einen Termin bei deinem Chiropraktiker vereinbaren.