Schlaf & Träume: Wir beantworten alle Fragen, von denen du schon immer geträumt hast

Träume sind visuelle Bilder, die in unserem Kopf entstehen, während wir schlafen. Manchmal erscheinen diese Bilder in einer Reihenfolge, die eine fast zusammenhängende Geschichte ergibt, und manchmal sind sie so zusammenhanglos, so dass es an das Bizarre grenzt. Alle Menschen und auch viele Tiere haben Träume, auch wenn es schwer ist, sie zu begreifen oder sich an sie zu erinnern, sobald wir wach sind. Wir haben uns der Herausforderung gestellt, die am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Träume aufzulisten!

1. Träumen alle Menschen?

Die kurze Antwort auf diese Frage lautet: JA! Auch wenn wir uns nicht an alle unsere Träume erinnern können, so kommen sie doch vor… womit wir schon bei der nächsten Frage wären.

2. Warum erinnern wir uns nicht an unsere Träume?

Die Forschung zeigt, dass wir uns nicht so leicht an unwichtige Dinge oder Ereignisse erinnern, die für uns keine Bedeutung haben. Der Grund für das Vergessen könnte zum Teil darin liegen, dass das Hormon Noradrenalin, das das Gedächtnis fördert, in der Großhirnrinde nicht oder nur in geringen Mengen vorhanden ist, wenn du träumst. Träumen ist jedoch das Gegenteil von konzentriertem, bewusstem Denken und Lernen, deshalb werden Träume wahrscheinlich leichter vergessen. Natürlich gibt es Träume, die dir immer im Gedächtnis bleiben werden, und vielleicht erinnerst du dich sogar an einige lebhafte Träume, die schon einige Jahre zurückliegen. Aber im Großen und Ganzen werden Träume nicht lange in Erinnerung bleiben, da sie entstehen, wenn das Gehirn nicht aufmerksam ist. Wenn du ein Tagebuch neben deinem Bett liegen hast und die Traumfragmente gleich nach dem Aufwachen aufschreibst, kannst du dich am besten an sie erinnern.

3. Warum träumen wir?

Obwohl wir es nicht genau wissen und seit Jahrhunderten Theorien darüber aufgestellt werden, warum wir träumen, gibt es einige populäre Annahmen:

• Träume spiegeln unseren emotionalen Zustand wider. Wenn uns etwas auf dem Herzen liegt, kann es in unseren Träumen in veränderter Form erscheinen.
• Konsolidierung von Erinnerungen. „Schlafe eine Nacht drüber“ kann ein sehr guter Rat sein, wenn du neue Informationen lernst und dir einprägst, denn Schlaf und Träume können diesen Prozess unterstützen.
• Träume können unsere Kreativität fördern, da sie keine Gedanken oder Instinkte zensieren.

4. In welcher Phase des Schlafs / Schlafzyklus träumen wir?

Träume treten in der Regel in der REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Schlafs auf. Obwohl Träume in jeder Schlafphase vorkommen können, träumen wir am meisten und die Träume, an die wir uns am ehesten Erinnern (die wirklich lebhaften Träume), finden normalerweise im REM-Schlaf statt.

5. Wie lange dauert ein durchschnittlicher Traum?

Obwohl es schwierig ist, dies genau zu bestimmen, geht man davon aus, dass du im Laufe einer Nacht mehrmals träumst und diese Träume insgesamt etwa 2 Stunden dauern. Aufgeschlüsselt dauert jeder Traum zwischen 5-20 Minuten.

6. Beeinträchtigen Träume die Qualität des Schlafs?

Da Träume ein natürlicher Teil des Schlafzyklus sind, beeinträchtigt das Träumen im Allgemeinen nicht die Schlafqualität an sich. Ein Alptraum, also ein Traum, der von negativen, traumatischen und beängstigenden Gefühlen geprägt ist, kann sich manchmal so intensiv anfühlen, dass er dich aufweckt. Regelmäßiges Aufwachen aus Albträumen, die dich beunruhigen, wirkt sich auf deine Schlafqualität aus. Doch auch wenn Albträume häufig vorkommen, ist eine Alptraumstörung (bei der Albträume sehr häufig auftreten) sehr selten.

7. Träumen Babys?

Neugeborene verbringen etwa 50 Prozent ihrer Schlafzeit in der REM-Phase (der produktivsten Zeit für Träume) und nach allem, was wir wissen, träumen Babys in dieser Zeit aktiv. Kleine Säuglinge kategorisieren und verarbeiten ständig neue Informationen, und die gespeicherten Erinnerungen, die sie in ihrer kurzen Lebenszeit angesammelt haben, können einen direkten Einfluss auf die Träume haben.

8. Beeinflussen unsere Ernährung, unsere Gewohnheiten sowie unser allgemeines Wohlbefinden und unsere geistige Gesundheit die Träume, die wir haben?

Unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden haben sicherlich einen Einfluss darauf, wie und was wir träumen. Eine Studie, bei der die Teilnehmer/innen gebeten wurden, einen Gedanken kurz vor dem Schlafengehen zu unterdrücken, ergab, dass sie anschließend von diesem Gedanken träumten.

Ein direkter Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und unseren Träumen muss noch weiter erforscht werden, aber wenn es Lebensmittel gibt, die Unbehagen auslösen, wie z. B. Blähungen, kann das zu einem unangenehmen und unruhigen Schlaf führen und damit auch Einfluss darauf haben, wie und was du träumst.

9. Was sind luzide Träume und warum treten sie auf?

Das Gefühl mag dir bekannt vorkommen: Du träumst und bist dir plötzlich sehr bewusst, dass du träumst, obwohl du noch schläfst. Während eines luziden Traums kannst du in einigen Fällen und bis zu einem gewissen Grad die Handlung deines Traums kontrollieren. Der Grund, warum wir luzide Träume haben, ist nicht vollständig bekannt, aber einige Untersuchungen zeigen, dass wir bestimmte Verhaltensweisen manipulieren und verstärken können, um luzides Träumen zu fördern.

Da die meisten luziden Träume während des REM-Schlafs auftreten, kann es zum Beispiel effektiv sein, wenn du nach 5 Stunden aufwachst, wieder einschläfst und das nächste Mal versuchst, dir bewusst zu machen, dass du schläfst und träumst. Einige Studien zeigen auch, dass es Unterschiede im präfrontalen Kortex zwischen Menschen gibt, die zu luziden Träumen neigen, und solchen, die das nicht tun. Tiefgründige Denker scheinen eher zu luziden Träumen zu neigen.

10. Kann Schlafapnoe Albträume verursachen?

Obstruktive Schlafapnoe (OSA), eine schlafstörende Erkrankung, bei der die Atmung im Schlaf beeinträchtigt wird, wird leider mit einer Häufung von Albträumen in Verbindung gebracht. Es wird angenommen, dass der Sauerstoffmangel ein entscheidender Faktor ist. Bei OSA sind Albträume wie Ertrinken oder Ersticken keine Seltenheit.

11. Kann Melatonin bizarre Träume verursachen?

Melatonin ist ein Hormon, das mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus verbunden ist. Melatoninpräparate können dazu beitragen, dass der Schlaf leichter einsetzt. Nebenwirkungen sind selten, aber da die Phase, in der geträumt wird, durch Melatonin verlängert wird, kann es zu lebhafteren Träumen und in manchen Fällen zu Albträumen führen.

12. Häufige Träume und ihre Deutungen

Träume wie Stürze, Verfolgungen, nicht bestandene Prüfungen oder Nacktheit in der Öffentlichkeit sind weit verbreitet und höchstwahrscheinlich hast du ähnliche Träume erlebt und kannst dich noch lebhaft daran erinnern. Die Traumdeutung und was sie über unseren emotionalen Zustand aussagt, wurde von Freud populär gemacht. Normalerweise lassen sich Träume in ein paar Hauptgruppen einteilen.  Träume können etwas über deine Beziehungen, deine Sexualität oder deinen emotionalen Zustand aussagen – z. B. über die Angst vor Peinlichkeiten oder die Verarbeitung eines Traumas. Im Folgenden haben wir ein paar der häufigsten Träume und die gängigen Annahmen darüber, was sie bedeuten könnten, zusammengefasst.

1. Fallen – ein sehr häufiger Traum: Das Fallen in deinem Traum kann einen Kontrollverlust oder die Angst vor dem Kontrollverlust symbolisieren. Du fühlst dich vielleicht ängstlich oder außer Kontrolle und das Fallen könnte dieses Gefühl widerspiegeln.
2. Nicht bestandene Prüfungen – dies ist ein sehr häufiges Thema, das dich noch viele Jahre, nachdem du das Klassenzimmer verlassen hast, verfolgen kann. Prüfungen und Tests symbolisieren eine der größeren und früheren Herausforderungen in deinem Leben und können daher in deinen Träumen wieder auftauchen, wenn du vor anderen Herausforderungen stehst.
3. Du musst auf die Toilette – das ist oft die Art der menschlichen Natur, dich darauf aufmerksam zu machen, dass du vielleicht aufstehen und auf die Toilette gehen musst.
4. Fliegen – kann auf ein Gefühl des Hochgefühls, der Unabhängigkeit und der Freiheit hinweisen. Es kann aber auch auf den Wunsch nach Flucht hindeuten.
5. Verspätung – ähnlich wie bei vielen der oben genannten Themen können Träume von Verspätung und nicht rechtzeitiger Ankunft auf Angstgefühle hinweisen.
6. Sexuelle Träume – diese Träume können sehr unterschiedlich gedeutet werden. Einige können sich auf die Trauer über den Verlust oder die Trennung von einem Partner beziehen, andere auf Wünsche, die du nicht immer bewusst wahrnimmst oder die du bereitwillig eingestehst.
7. Ausfallende Zähne – einige dieser Träume können tatsächliche körperliche Zeichen und Empfindungen sein, die dich betreffen und dein Unterbewusstsein auf deine Mundgesundheit aufmerksam machen. Andere Interpretationen beinhalten einen bedeutenden Verlust oder eine Lebensveränderung.
8. Unfähig, sich zu bewegen oder zu sprechen – nicht zu verwechseln mit Schlaflähmung: Wenn du dich im Schlaf nicht bewegen oder sprechen kannst, kann das ein Zeichen für körperliche und geistige Erschöpfung sein.

So schwer fassbar Träume auch sind, sie sind eine universelle kognitive Erfahrung, die wir alle teilen, und können ein einzigartiges Fenster zu unseren innersten Gedanken und Gefühlen bieten. Wenn du dich selbst besser verstehen willst, solltest du vielleicht einfach weiter träumen!

Über den Autor: Matthias Böhm

Matthias setzt sich leidenschaftlich dafür ein, Menschen mit Informationen zu versorgen, die sie nutzen können, um sinnvolle Entscheidungen über ihre Gesundheit zu treffen. Als wissenschaftlicher Autor hat er mehr als ein Jahrzehnt damit verbracht, Patient*innen, Betreur*innen und Fachleute mit qualitativ hochwertigen, faktenbasierten Informationen zu versorgen und diese zu verfassen. Wenn er nicht gerade schreibt, kocht Matthias gerne vegetarisch, wandert und schläft gerne aus.