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Wie viel Schlaf brauchen Kinder? Tabelle für Eltern mit Übersicht
Schlaf ist entscheidend für die Entwicklung von Kindern
Schlaf ist für kleine Kinder von größter Bedeutung. Daher ist auch die Beantwortung der Frage: „Wie viel Schlaf brauchen Kinder eigentlich?“, so wichtig. In den ersten Lebensjahren durchläuft ein Kind eine enorme Entwicklung, die sich auf das Gehirn, den Körper, die Emotionen und das Verhalten auswirkt als Grundlage für das weitere Heranwachsen im Kindes- und Jugendalter.
Empfehlungen für den täglichen Gesamtschlafbedarf nach Altersgruppen mit Tabelle
Vor diesem Hintergrund ist es normal, dass Eltern dafür sorgen wollen, dass ihre Kinder oder Kleinkinder, den Schlaf bekommen, den sie brauchen. Für den täglichen Gesamtschlafbedarf nach Alter wurden folgende Empfehlungen festgelegt.
| Altersgruppe | Empfohlene Schlafstunden | |
| Kleinkind | 1-2 Jahre | 11-14 Stunden |
| Vorschule | 3-5 Jahre | 10-13 Stunden |
| Schulalter | 6-13 Jahre | 9-11 Stunden |
Diese Bereiche beziehen sich auf den gesamten Schlaf, einschließlich Nacht- und Mittagsschlaf. Experten betonen, dass es sich um weit gefasste Empfehlungen handelt und dass eine Stunde mehr oder weniger für manche Kinder angemessen sein kann. Eltern können davon profitieren, diese Richtlinien als Zielvorgabe zu verwenden und gleichzeitig zu erkennen, dass eine gesunde Menge an Schlaf von Kind zu Kind oder von Tag zu Tag variieren kann.
Anpassung des Schlafbedarfs und Einflussfaktoren
Wie diese Empfehlungen zeigen, entwickelt sich der Schlafbedarf mit zunehmendem Alter des Kindes. Daher schauen wir uns nun im Detail an, wie viel dein Kind je nach Alter benötigt und wie wichtig ein Nickerchen ist.
So viel Schlaf brauchen Kinder je nach Alter
Die Menge an Schlaf, die Kinder bekommen sollten, ändert sich erheblich, wenn sie älter werden. Beim Baby sieht das wiederum etwas anders aus. Alles Wichtige zum Babyschlaf findest du in unserem Babyschlafrechner. Mit dem Übergang vom Kleinkind- zum Schulalter gleicht sich ihr Schlaf zunehmend dem von Erwachsenen an.
In diesem Entwicklungsprozess sinkt der Schlafbedarf von Kleinkindern, was sich vor allem in einer geringeren Anzahl von Nickerchen während des Tages niederschlägt.
Auch wenn Kinder weniger Stunden schlafen als Babys, bleibt der Schlaf für ihre allgemeine Gesundheit und Entwicklung entscheidend. Ein Mangel an ausreichendem Schlaf in jungen Jahren wurde mit Problemen in Bezug auf Gewicht, geistige Gesundheit, Verhalten und kognitive Leistung in Verbindung gebracht.
Kleinkinder (1-2 Jahre)
Es wird empfohlen, dass Kleinkinder zwischen 11 und 14 Stunden Gesamtschlaf pro Tag bekommen. Ihr Nickerchen nimmt im Vergleich zu Säuglingen ab und macht häufig etwa 1-2 Stunden des täglichen Schlafs aus. Zu Beginn dieses Zeitraums sind zwei Nickerchen pro Tag normal, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass ältere Kleinkinder nur ein Nachmittagsschläfchen machen.
Vorschule (3-5 Jahre)
Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre) sollten insgesamt etwa 10-13 Stunden Schlaf pro Tag bekommen. Während dieser Zeit können die Nickerchen kürzer werden, oder ein Vorschulkind kann aufhören, ein Nickerchen zu machen.
Schulalter (6-13 Jahre)
Experten raten, dass Kinder im Schulalter insgesamt 9-12 Stunden pro Tag schlafen sollten.
Da das Schulalter ein breiteres Spektrum an Altersgruppen umfasst, können die individuellen Bedürfnisse eines jeden Kindes in dieser Gruppe erheblich variieren. Jüngere Kinder im Schulalter benötigen in der Regel mehr Schlaf als Kinder, die sich in der Mittelstufe oder kurz vor der Oberstufe befinden.
Wenn Kinder im Schulalter die Pubertät durchlaufen und in die Adoleszenz eintreten, ändert sich ihr Schlafverhalten deutlich und kann zu besonderen Herausforderungen führen, mit denen Teenager konfrontiert werden.
Ist es normal, dass Kinder ein Nickerchen machen?
Für viele Kinder ist es normal, ein Nickerchen zu machen, besonders im Kleinkind- und Vorschulalter. In diesen Jahren kann das Nickerchen weiterhin Vorteile für das Gedächtnis und das Konzentrationsvermögen mit sich bringen.
In der frühen Kindheit ist es normal, dass das Nickerchen langsam reduziert wird und sowohl kürzer als auch seltener wird. Dies kann auf natürliche Weise oder als Folge von Schul- oder Kinderbetreuungsplänen geschehen.
Unterschiedliche Bedürfnisse beim Mittagsschlaf
Obwohl viele Kinder etwa im Alter von fünf Jahren aufhören mit ihrem Mittagsschlaf, ist es wichtig, daran zu denken, dass die Vorlieben für den Mittagsschlaf bei jedem Kind anders sind. In Vorschulen mit geplanter Mittagsschlafzeit schlafen manche Kinder leicht ein, aber andere schlafen nur manchmal oder gar nicht ein.
Mittagsschlaf bei älteren Kindern
Einige ältere Kinder neigen vielleicht noch zum Mittagsschlaf und können davon profitieren. In einer Studie in China, wo es kulturell oft angemessener ist, ein Nickerchen zu machen, zeigten Kinder der Klassen 4-6, die nach dem Mittagessen häufig ein Nickerchen machten, Anzeichen für besseres Verhalten, bessere schulische Leistungen und allgemeine Zufriedenheit.
Flexibilität im Umgang mit dem Mittagsschlaf
Die vorhandenen Forschungsergebnisse zum Thema Mittagsschlaf und optimales Timing von Schlafepisoden sind nicht schlüssig und berücksichtigen, dass das, was für ein Kind am besten ist, sich im Laufe der Zeit ändern kann und möglicherweise nicht das ist, was für ein anderes Kind desselben Alters am besten ist. Aus diesem Grund können Eltern, Lehrer und Kinderbetreuer den optimalen Schlaf von Kindern am besten fördern, indem sie flexibel und verständnisvoll mit Nickerchen umgehen.
Was können Eltern tun, wenn ihr Kind nicht genug schläft?
Es wird geschätzt, dass 25 % der Kleinkinder mit Schlafproblemen oder übermäßiger Tagesmüdigkeit zu tun haben, und diese Probleme können auch ältere Kinder und Teenager betreffen. Auch wenn die Art der Schlafprobleme unterschiedlich ist, sollten Eltern mit ihren Kindern über den Schlaf sprechen und das Problem mit ihrem Kinderarzt ansprechen, wenn es Anzeichen für schwere oder anhaltende Probleme, einschließlich Schlaflosigkeit, gibt.
Schaffung einer friedlichen Schlafumgebung
Damit Kinder besser einschlafen können, ist es wichtig, dass die Umgebung im Schlafzimmer friedlich, ruhig und komfortabel ist. Eine geeignete Matratze und die Minimierung von Ablenkungen, z. B. durch den Fernseher oder andere elektronische Geräte, können es Kindern jeden Alters erleichtern, durchgehend zu schlafen. Des Weiteren ist es wichtig, kein Blaulicht am Abend zu nutzen. Du solltest dafür sorgen, dass dein Kind spätestens nachmittags etwas Fernsehen darf, kurz vor dem Schlafengehen sollte das tabu sein.
Gesunde Schlafgewohnheiten und Routinen
Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten, einschließlich eines stabilen Schlafrhythmus und einer Routine vor dem Schlafengehen, kann die Wichtigkeit der Schlafenszeit verstärken und die nächtlichen Schwankungen im Schlaf reduzieren. Gibt man Kindern die Möglichkeit, ihre Energie während des Tages zu verbrauchen und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann es ihnen leichter fallen, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.
Matthias Böhm
Matthias setzt sich leidenschaftlich dafür ein, Menschen mit Informationen zu versorgen, die sie nutzen können, um sinnvolle Entscheidungen über ihre Gesundheit zu treffen. Als wissenschaftlicher Autor hat er mehr als ein Jahrzehnt damit verbracht, Patient*innen, Betreur*innen und Fachleute mit qualitativ hochwertigen, faktenbasierten Informationen zu versorgen und diese zu verfassen. Wenn er nicht gerade schreibt, kocht Matthias gerne vegetarisch, wandert und schläft gerne aus.
