Bauchschlafpositionen Erklärt | 2025

Wer auf dem Bauch schläft, liegt nicht einfach nur flach auf dem Bauch, sondern wechselt gerne ab und zu die Position. Im Folgenden findest du aber zunächst einmal mehr heraus zu den beliebten Variationen der Bauchschlafposition.

Freier Fall

Diese Position steht für jene Bauchschläfer, die mit dem Kopf zur Seite und den Händen um das Kissen gewickelt schlafen. Wenn das auf dich zutrifft, ist diese Position gar nicht so schlecht. Wenn du sie jedoch optimieren möchtest, um sie besser für deine Wirbelsäule und deinen Nacken anzupassen, entscheide dich für ein dünnes Kissen unter deinem Kopf oder überhaupt kein Kissen. So wird dein Nacken nicht zu sehr nach oben gebogen.

Laufender Mann

Die Schlafposition "Laufender Mann" kann verschiedene Bedeutungen haben, aber für Bauchschläfer ist es die Position, in der sie auf dem Bauch schlafen, mit einem Arm an der Seite und einem Arm und einem Bein in einer Laufposition. Wenn du diese Position abändern möchtest, um sie besser für deinen Rücken und Nacken zu gestalten, achte darauf, dass du deine Beine und Hüften immer gerade hältst. Lege ein Kissen auf deine Stirn und halte deinen Kopf mit dem Gesicht nach unten. Das mag anfangs unbequem sein, ist aber besser als die Alternative.

Fallschirmspringer

Wenn du gerne auf dem Bauch liegst und ein Bein hochlegst und die Arme neben dem Kopf verschränkst, ist diese Position genau das Richtige für dich. Wenn du diese Haltung abwandeln möchtest, um sie besser für deine Gesundheit zu gestalten, solltest du versuchen, dein Bein immer unten zu halten und ein dünnes Kissen unter dein Becken zu legen. Diese Abwandlungen sind zwar immer noch nicht ideal für dich, aber sie helfen dir, deine Wirbelsäule in einer neutraleren Position zu halten und verhindern, dass sie sich verdreht. Selbstverständlich gibt es noch weitere Schlafpositionen, unabhängig ob du Bauchschläfer bist, oder nicht.