Was ist ein Bandscheibenvorfall?
Unter einem Bandscheibenvorfall versteht man einen Riss der Bandscheibe, der dazu führt, dass der Nucleus pulposus (der zentrale Teil) reißt und die umliegenden Bandscheiben und Nerven reizt. Diese Erkrankung kann überall in der Wirbelsäule auftreten, einschließlich der Halswirbelsäule, der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule.
Die Bandscheiben fungieren als Polster zwischen den Wirbeln und helfen der Wirbelsäule, sich zu biegen im Sinne einer besseren Beweglichkeit. Im Laufe der Zeit können die Bandscheiben austrocknen, weniger flexibel werden oder beschädigt werden, so dass sie sich vorwölben oder ausbeulen. Bequemes Schlafen ist oft ein Problem für Menschen, die an einem Bandscheibenvorfall leiden. Deshalb haben die Experten für Schmerztherapie untersucht, wie diese Menschen bequemer schlafen können.
Die schlimmste Schlafposition bei Bandscheibenvorfällen
Viele Fachleute sind sich einig, dass die Bauchlage für die Gesundheit der Wirbelsäule am schlechtesten ist, weil sie die Muskeln, Bänder und Wirbel im Nacken belastet. Außerdem kann das Schlafen auf dem Bauch zu einer tieferen Wölbung des unteren Rückens führen, was wiederum Schmerzen verursacht. Das Schlafen auf dem Bauch verändert die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, daher ist es wichtig, dass Betroffene das Schlafen auf dem Bauch einschränken. Wenn man auf dem Bauch schlafen muss, sollte man ein Kissen unter die Hüften legen. Ein weiteres Kissen unter den Knien ist ein zusätzlicher Bonus. Wenn man diese Anpassungen beim Schlafen vornimmt, wird die Wirbelsäule entlastet und der Rücken bleibt in einer natürlichen Position.
Beste Schlafpositionen bei Bandscheibenvorfällen
Die besten Schlafpositionen für Bandscheibenvorfälle sind solche, in denen die Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung beibehalten kann. Wie bereits erwähnt, kann das Schlafen auf dem Bauch mehr schaden als nützen, daher ist es am besten, diese Position ganz zu vermeiden. Wenn man dennoch lieber auf dem Bauch schläft, kann es einfacher sein, sich das abzugewöhnen, indem man auf der Seite schläft, um nächtliche Bandscheibenschmerzen zu verringern.
Das Schlafen auf der Seite ist zwar nicht ideal, aber immer noch besser als das Schlafen auf dem Bauch. Wenn du auf der Seite schläfst, empfehlen Rückenschmerzexperten, ein Kissen zwischen den Knien zu platzieren, um die Spannung in den Hüften zu verringern. Wenn es möglich ist, eine drastischere Veränderung vorzunehmen, ist die beste Schlafposition bei Bandscheibenvorfällen oft die Rückenlage. Wenn man auf dem Rücken schläft, bleibt die Wirbelsäule in einer neutralen Ausrichtung. Wenn die Schmerzen immer noch relativ stark sind, sollte man versuchen, ein Kissen unter die Knie und den unteren Rücken zu legen, um den Komfort zu erhöhen. Auf diese Weise kann die Wirbelsäule gerade ausgerichtet werden. Bei Bandscheibenschäden in der Halswirbelsäule ist die Verwendung von zu vielen Kissen zur Unterstützung zu vermeiden, da dies die Schmerzen verstärken könnte.
Noch immer nicht gut geschlafen? Schuld ist die Matratze
Abgesehen von der Schlafposition kann eine neuere Matratze für einen besseren Schlaf sorgen. Matratzen, die älter als 10 Jahre sind, stützen die Wirbelsäule möglicherweise nicht mehr ausreichend. Es gibt zwar noch nicht viele Untersuchungen über die Auswirkungen der Festigkeit einer Matratze auf Rückenschmerzen, aber einige Studien deuten darauf hin, dass superfeste Matratzen die Wirbelsäule nicht entspannen können und sehr weiche Matratzen eine unnatürliche Krümmung der Wirbelsäule verursachen.
Die Vorteile von Memory Foam für Menschen mit Bandscheibenvorfällen sind nicht von der Hand zu weisen. Herkömmliche Federkernmatratzen sind in der Regel gleich nach dem Kauf eine ideale Wahl, da sie fest und stützend sind. Mit der Zeit werden Federkernmatratzen jedoch immer anfälliger für Verschleiß und baldiges Durchhängen. Für Besitzer einer Federkernmatratze, die noch nicht über die nötigen Mittel verfügen, um sie zu ersetzen, empfiehlt sich der Kauf einer Memory Foam-Auflage. Sie sind relativ preiswert und können dafür sorgen, dass sich die Matratze wie neu anfühlt.
Wasserbetten sind aufgrund ihres Wartungsaufwands nicht mehr so beliebt wie früher, aber trotzdem sollte man diese Betten unter allen Umständen vermeiden. Sie können zwar bequem sein, aber sie sind nicht sehr stützend. Wenn man die mit dem Bandscheibenvorfall verbundenen Rückenschmerzen lindern will, sollte man sich für eine klassische Matratze oder eine Matratze mit Memory Foam entscheiden. Diese Matratzen sind oft die beste Wahl für einen Bandscheibenvorfall.
Schlaf.de Tipp: Wer mehr für seine Wirbelsäule tun möchte, kann dies tun. Nackenstützkissen und Heizkissen können zusätzlichen Komfort bieten und dafür sorgen, dass die Schmerzen in der Nacht unter Kontrolle gebracht werden!
Behandlungen bei Bandscheibenvorfall
Diese Schlaftipps können die Behandlung unterstützen. Sollte der Schmerz zu Schlafproblemen führen, muss man mit dem behandelnden Arzt sprechen. Der Arzt kann die folgenden Behandlungen für Bandscheibenvorfallschmerzen vorschlagen, um die Schmerzen langfristig zu lindern:
- Schmerzmedizin & Medikamentenmanagement
- Epidurale Steroid-Injektion
- Perkutane elektrische Nervenstimulation (PENS)
- Radiofrequente Neurotomie
- Wirbelsäulenversteifung
- Vertebroplastie