Wie viel Schlaf brauchen Babys? Schlaftipps zur Schlafroutine, Schlafenszeit, Schlafgewohnheiten

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Das erste Lebensjahr eines Babys ist mit einer großen Anzahl von wichtigen Ereignissen gefüllt. Regelmäßiges Durchschlafen ist einer davon, auf den sich Eltern am meisten freuen.

Es kann einige Zeit dauern, bis sich die Eltern an die Schlafroutine ihres Babys gewöhnt haben und wissen, wie sie dafür sorgen können, dass ihr Baby eine gesunde Menge an Schlaf bekommt. Es ist natürlich, dass man Fragen dazu hat, was als normale Schlafgewohnheiten gilt und welche Veränderungen in den ersten 12 Monaten des Lebens des Kindes auftreten können.

Wie viel Schlaf brauchen Babys?

Im ersten Lebensjahr eines Babys ändern sich die Schlafgewohnheiten, einschließlich der Anzahl der benötigten Schlafstunden und der Dauer der Schlafphasen während des Tages und der Nacht.

0 bis 3 Monate: Es ist normal, dass Neugeborene an einem Tag zwischen 14 und 17 Stunden schlafen, unterteilt in kürzere Perioden, um das Füttern, den Windelwechsel und die Interaktion mit der Familie zu ermöglichen. Gestillte Säuglinge müssen in der Regel häufiger essen als Flaschenkinder, etwa alle 2 Stunden statt alle 3 Stunden.
3 bis 6 Monate: Ab einem Alter von etwa 3 Monaten sinkt der tägliche Schlafbedarf eines Säuglings auf 12 bis 15 Stunden. Zu dieser Zeit beginnt sich der Schlaf auch in längeren Perioden zu festigen, da die Babys in der Lage sind, länger ohne Füttern auskommen. Irgendwann in diesem Zeitraum fangen die meisten Babys an, nachts durchzuschlafen, auch wenn es durchaus Ausnahmen von der Norm gibt.
6 bis 12 Monate: Ab dem 6. Monat schlafen die meisten Babys nachts durch. Allerdings können andere Probleme wie Zahnen, Wachstumsschübe, Krankheiten oder schlafbezogene Störungen zu nächtlichem Aufwachen führen. Eltern können sich für spezielle Strategien für das Schlaftraining entscheiden, wenn Babys in dieser Phase noch nicht durchschlafen.

Schlaf ist für die menschliche Entwicklung unerlässlich. Im Schlaf wird das Gehirn intensiv aktiviert und bildet die Grundlage dafür, wie wir lernen und wachsen, einschließlich der Entwicklung unseres Verhaltens, unserer Emotionen und unseres Immunsystems. Schlechter Schlaf im Säuglingsalter wurde mit Problemen bei kognitiven Leistungen, sozialen Fähigkeiten, Fettleibigkeit und der Lebensqualität in der späteren Kindheit in Verbindung gebracht.

Normalerweise zeigt das Baby durch Schreien, Weinen, Gähnen oder Reiben der Augen an, dass es schlafen möchte. Diese Signale kannst du nutzen, um einen Zeitplan zu erstellen, der für dein Baby funktioniert. Starke Abweichungen von diesen Hinweisen können negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Babys haben oder auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen.

Ein realistisches Ziel ist es, dem Baby bis zu seinem ersten Geburtstag zu helfen, die ganze Nacht durchzuschlafen. Mit der Entwicklung zum Kleinkind und Schulkind wird das Schlafbedürfnis des Kindes dem von Erwachsenen immer ähnlicher.

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Tipps zum Einschlafen (und Durchschlafen) für Babys

Eine gleichbleibende Routine ist der Schlüssel dazu, dass ein Baby lernt, nachts durchzuschlafen. In den ersten Monaten wird der Schlafrhythmus des Babys größtenteils durch sein Essverhalten bestimmt. Mit zunehmendem Alter wird es jedoch in der Lage sein, immer länger zwischen den Mahlzeiten zu schlafen. Zu diesem Zeitpunkt kann man damit beginnen, einen Tag-Nacht-Rhythmus einzuhalten.

Um dem Baby zu helfen, einen gesunden zirkadianen Rhythmus zu entwickeln, stellt man zunächst sicher, dass das Baby tagsüber viel Tageslicht erhält. Während Säuglinge tagsüber mehrere Nickerchen brauchen, kann man experimentieren, um einen Nickerchen-Plan zu entwickeln, der das Baby müde genug macht, um nachts schlafen zu können, ohne übermüdet zu sein.

Versuche eine beruhigende Atmosphäre in der Zeit vor dem Schlafengehen zu schaffen und führe jeden Abend die gleiche Schlafenszeit-Routine durch. Die folgenden Rituale können dabei helfen, dass dein Baby die Nacht mit dem Schlafen assoziiert:

Ein Bad nehmen
Anziehen des Schlafanzugs und einer frischen Windel
Vorlesen eines Buches
Singen eines Schlafliedes
Nächtliches Füttern
Einen Gutenachtkuss geben
Das Licht dimmen
Thermostat herunterdrehen
Eine ruhige Umgebung schaffen

Zur Entwicklung gesunder Schlafgewohnheiten für Babys gehört es, ihnen beizubringen, selbständig einzuschlafen. Viele Babys finden es beruhigend, geschaukelt oder geknuddelt zu werden, aber es ist am besten, das Baby ins Bett zu bringen, bevor es tatsächlich einschläft. Auf diese Weise wird es weniger ängstlich sein, wenn es nachts aufwacht und du nicht da bist, die Wahrscheinlichkeit ist größer, dass es wieder einschläft, ohne deine Hilfe zu benötigen.

Was kann man tun, wenn das Baby nicht gut schläft?

Jedes Baby ist anders, also ärgere dich nicht, wenn dein Baby sich nicht an alle Regeln hält. Es ist zwar normal, dass Neugeborene in der Nacht mehrmals aufwachen, aber zögere nicht, mit deinem Kinderarzt zu sprechen, wenn du Fragen zum Schlafverhalten deines Babys hast.

Wenn dein Baby weinend aufwacht und nicht nach ein paar Minuten wieder einschläft, hat es vielleicht Hunger, fühlt sich unwohl oder muss gewickelt werden. Kümmere dich schnell und leise um die Bedürfnisse deines Babys, wenn möglich mit einem Nachtlicht anstelle des Deckenlichts. Du kannst dein Baby beruhigen, indem du es streichelst oder ein paar beruhigende Worte sagst, aber versuch nicht, es aus dem Bettchen zu nehmen, wenn es nicht unbedingt nötig ist.

Wenn du deinem Baby tagsüber viel Liebe und Aufmerksamkeit schenkst und es ermutigst, nachts unabhängig zu sein, kann das die Trennungsangst lindern, die viele Babys um die 6-Monats-Marke herum empfinden. Dein Baby fühlt sich vielleicht auch mit einem Schnuller wohler.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Babys von Zeit zu Zeit zu einem unregelmäßigen Schlafrhythmus zurückkehren. Diese Schlafstörungen sind ein normaler (und oft vorübergehender) Teil der gesunden Entwicklung eines Babys und können durch Zahnen, Krankheit, Wachstumsschübe, wechselnde Schlafenszeiten oder beim Erlernen neuer Fähigkeiten wie Sprechen oder Laufen auftreten.

Wenn man ein neues Elternteil ist, weiß man aus erster Hand, wie schwierig es ist, ein Baby in den Schlaf zu wiegen, wenn man selbst unter Schlafmangel leidet. Viele Eltern finden, dass es am besten ist, ein paar Nickerchen zu machen, wenn das Baby schläft, auch wenn das bedeutet, dass es tagsüber ein Nickerchen macht. Scheue dich nicht, Familie und Freunde um Hilfe bei der Betreuung des Babys zu bitten, wenn du dich überwältigt fühlst.

Referenzen

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Matthias Böhm

Matthias setzt sich leidenschaftlich dafür ein, Menschen mit Informationen zu versorgen, die sie nutzen können, um sinnvolle Entscheidungen über ihre Gesundheit zu treffen. Als wissenschaftlicher Autor hat er mehr als ein Jahrzehnt damit verbracht, Patient*innen, Betreur*innen und Fachleute mit qualitativ hochwertigen, faktenbasierten Informationen zu versorgen und diese zu verfassen. Wenn er nicht gerade schreibt, kocht Matthias gerne vegetarisch, wandert und schläft gerne aus.