Luzide Träume

Während luzider Träume ist sich der Schläfer bewusst, dass ein Traum stattfindet, aber er verlässt den Traumzustand nicht. Einige definieren diese Phänomene weiter als Träume, in denen der Schläfer die Kontrolle über verschiedene Aspekte seiner Umgebung ausüben kann, obwohl Studien herausgefunden haben, dass dies nicht immer der Fall ist und dass bestimmte Menschen mehr zur „luziden Traumkontrolle“ veranlagt sind als andere.

Umfragen zeigen, dass etwa 55% der Erwachsenen mindestens einen luziden Traum in ihrem Leben erlebt haben, und 23% der Menschen erleben mindestens einmal im Monat luzide Träume. Einige Forschungen haben auf mögliche Vorteile des luziden Träumens hingewiesen, wie z.B. die Behandlung von Albträumen. Andere Studien argumentieren jedoch, dass luzide Träume einen negativen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben können, da sie den Schlaf stören und dazu führen können, dass die Träumer die Grenzen zwischen Realität und Fantasie verwischen.

Wie funktionieren luzide Träume?

Luzides Träumen wurde umfassend untersucht, dennoch bleibt vieles über dieses Phänomen unbekannt. Einige Forscher glauben, dass die Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns mit der Entwicklung von luziden Träumen zusammenhängt. Während nicht-klarer Träume nehmen Menschen Objekte und Ereignisse innerhalb des Traumzustands wahr, aber sie sind sich des Traums selbst nicht bewusst und können nicht unterscheiden, ob sie schlafen oder wach sind. Dies wird zum Teil auf die geringere Aktivität der Hirnrinde zurückgeführt.

Luzide Träume sind anders, weil sich die Schlafenden bewusst sind, dass sie träumen und in einigen Fällen die Kontrolle über ihre Umgebung ausüben können. Einige Studien haben diese Eigenschaften mit erhöhter kortikaler Aktivität in Verbindung gebracht. Bei den Schlafenden, die im Rahmen von Studien zum Thema luzides Träumen beobachtet wurden, sind die Aktivitätswerte des präfrontalen Kortex während des luziden Träumens vergleichbar mit denen im Wachzustand. Aus diesem Grund kann das luzide Träumen als ein „hybrider Schlaf-Wach-Zustand“ bezeichnet werden.

Während normale Träume während verschiedener Stadien des Schlafzyklus auftreten können, haben Studien gezeigt, dass die meisten luziden Träume während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) stattfinden. Der REM-Schlaf stellt die vierte und letzte Phase eines normalen Schlafzyklus dar; die ersten drei Phasen bestehen aus dem Nicht-Rapid-Eye-Movement-Schlaf (NREM). Der allgemeine Konsens unter Forschern ist heute, dass luzide Träume aus nicht-luziden Träumen während der REM-Schlafphase entstehen. In diesem Sinne ist das Klarträumen ein Aspekt der Träume, der mit verschiedenen Mitteln ausgelöst werden kann.

Wie werden luzide Träume erforscht?

Spontane luzide Träume sind selten und schwer vorhersehbar. Um diese Phänomene zu untersuchen, induzieren Forscher luzide Träume typischerweise mit verschiedenen Methoden. Einige der gebräuchlichsten Techniken sind die folgenden:

• Realitätstests: Bei dieser Technik müssen die Teilnehmer im Laufe des Tages Tests durchführen, bei denen zwischen Schlaf und Wachen unterschieden wird. Zum Beispiel kann ein Teilnehmer sich selbst fragen, ob er tagsüber träumt oder nicht; da die Selbstwahrnehmung während nicht luzider Träume nicht möglich ist, beweist die Beantwortung dieser Frage, dass er tatsächlich wach ist. Der Realitätstest basiert auf der Vorstellung, dass wiederholte Tests schließlich in die Träume des Teilnehmers einsickern und es ihm ermöglichen, Luzidität zu erreichen und zwischen dem Traumzustand und dem Wachen zu unterscheiden.
• Mnemonische Induktion von luziden Träumen: Bei dieser Technik trainiert man, den Unterschied zwischen Traum und Realität während des Schlafs zu erkennen. Die Probanden wachen nach einer gewissen Zeit des Schlafes auf und wiederholen eine Variation des folgenden Satzes: „Wenn ich das nächste Mal schlafe, werde ich mich daran erinnern, dass ich träume.“ Die Forscher werden luzide Träume mit der Mnemonische Induktion von luziden Träumen Methode induzieren, indem sie die Probanden nach fünf Stunden Schlaf aufwecken.
• Aufwachen-(und)-Zurück-ins-Bett: Manche Menschen können mit dieser Technik luzide Träume induzieren, indem sie mitten in der Nacht aufwachen und dann nach einer bestimmten Zeit wieder ins Bett gehen. Aufwachen-(und)-Zurück-ins-Bett wird oft in Verbindung mit der Mnemonische Induktion von luziden Träumen Technik verwendet. Wenn diese beiden Methoden zusammen angewendet werden, scheint die effektivste Zeitspanne zwischen dem Aufwachen und der Rückkehr in den Schlaf 30 bis 120 Minuten zu betragen.
• Externe Stimulation: Diese Technik beinhaltet blinkende Lichter und andere Reize, die aktiviert werden, während sich die Testperson im REM-Schlaf befindet. Der Grundgedanke hinter dieser Methode ist, dass der Schlafende diese Reize in seine Träume einbezieht und dadurch Luzidität auslöst.

Zusätzlich wurden in einigen Studien luzide Träume mit bestimmten Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln induziert.

Sobald eine Versuchsperson eingeschlafen ist, können die Forscher die Aktivität im präfrontalen Kortex und in anderen Bereichen des Gehirns mit einem Gerät messen, das als Elektroenzephalogramm (EEG) bekannt ist, wobei Metallscheiben an der Kopfhaut der Versuchsperson befestigt werden. Ein Elektrookulogramm (EOG) kann auch verwendet werden, um die Augenbewegungen zu verfolgen, um festzustellen, wann die Testperson in den REM-Schlaf eintritt. Bei einigen Studien werden die Probanden gebeten, im Schlaf bestimmte Augenbewegungen zu vollziehen, um zu signalisieren, dass sie gerade einen luziden Traum haben. EOGs sind besonders hilfreich, um diese Bewegungen zu erkennen.

Sind luzide Träume gut oder schlecht?

Die Popularität von selbstinduzierten luziden Träumen ist in den letzten Jahren gewachsen. Die häufigsten Gründe für das Induzieren von luziden Träumen sind Wunscherfüllung, Überwindung von Ängsten und Heilung. Einige Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen dem Auslösen von luziden Träumen und der Überwindung von Ängsten und Sorgen im Zusammenhang mit Albträumen gezeigt.

Es gibt jedoch viele Debatten darüber, ob das Induzieren luzider Träume für die psychische Gesundheit förderlich oder schädlich ist. Einige Forscher argumentieren, dass das Erzeugen von luziden Träumen absichtlich die Grenzen zwischen Traum und Realität verwischt, und dass dies negative Auswirkungen auf die langfristige psychische Gesundheit haben kann. Die Therapie mit luziden Träumen hat sich für einige Gruppen, wie z.B. Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung, als weitgehend unwirksam erwiesen.

Einige Forscher haben ein weiteres Problem mit luziden Träumen festgestellt: Sie sind potenziell schlafstörend. Da luzide Träume mit höherer Hirnaktivität verbunden sind, wird vermutet, dass diese Träume die Schlafqualität vermindern und einen negativen Einfluss auf die Schlafhygiene haben können. Häufige luzide Träume könnten möglicherweise den Schlaf-Wach-Zyklus des Schlafenden umstrukturieren, was sich wiederum auf die emotionale Regulation, die Gedächtniskonsolidierung und andere Aspekte des täglichen Lebens auswirken kann, die mit der Schlafgesundheit verbunden sind. Auch Menschen mit Narkolepsie – einer Schlafstörung, die durch exzessive Tagesmüdigkeit und unwiderstehliche Schlafattacken gekennzeichnet ist – haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, häufiger luzide Träume zu erleben.

Die Erforschung luzider Träume ist neu und weitgehend unvollständig. Mehr Forschung ist nötig, um diese Art von Träumen besser zu verstehen und herauszufinden, warum manche Menschen zu häufigeren und intensiveren luziden Träumen prädisponiert sind.

Wie man luzide träumt

Das Auslösen von luziden Träumen kann mit den richtigen Methoden recht einfach sein. Diejenigen, die mit diesen Phänomenen unerfahren sind, können mit den folgenden Mitteln selbst einen luziden Traum herbeiführen:

• Optimiere dein Schlafzimmer zum Schlafen: Eine gute Schlafhygiene kann helfen, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu gewährleisten, einschließlich einer ausreichenden Menge an REM-Schlaf (wenn luzide Träume am wahrscheinlichsten auftreten). Stelle sicher, dass die Temperatur im Schlafzimmer angenehm ist;18,3 Grad Celsius wird allgemein als die ideale Schlaftemperatur angesehen. Außerdem sollte der Raum dunkel und relativ ruhig sein. Verdunkelungsvorhänge, Schlafmasken und anderes Zubehör helfen dabei, den Lichtpegel zu reduzieren, während Ohrstöpsel störende Außengeräusche blockieren können.
• Beurteile deine Realität: Führe während des Tages „Realitätstests“ durch, indem du deine Umgebung überprüfst, um festzustellen, ob du schläfst oder wach bist. In einem Traum kann die Umgebung vertraut aussehen, aber es gibt Ungereimtheiten und Verzerrungen im Vergleich zur Realität. Indem du diese Realitätstests mehrmals am Tag durchführst, kannst du die Fähigkeit erlangen, deine Realität während der Träume zu überprüfen.
• Probiere Mnemonische Induktion von luziden Träumen und Aufwachen-(und)-Zurück-ins-Bett Methode aus: Für die mnemotechnische Induktion luzider Träume wachst du nach fünf Stunden Schlaf auf (ggf. mit einem Wecker) und sagst dir, dass du dich an deinen Traum erinnern wirst, sobald du eingeschlafen bist. Die Mnemonische Induktion von luziden Träumen Methode hat sich in einigen Studien als sehr effektiv erwiesen. Die Aufwachen-(und)-Zurück-ins-Bett Technik erfordert ebenfalls ein Aufwachen nach fünf Stunden Schlaf. Bei der Aufwachen-(und) -Zurück-ins-Bett Methode solltest du für etwa 30 bis 120 Minuten wach bleiben, bevor du wieder schlafen gehst.
• Führe ein Tagebuch über deine Träume: Schreibe jeden Morgen alles auf, woran du dich über deine Träume erinnerst, in ein Tagebuch. Du kannst auch ein Sprachaufzeichnungsgerät verwenden, um deine Traumerinnerungen zu protokollieren. Detaillierte Aufzeichnungen ermöglichen es dir, Träume leichter zu erkennen, wenn du einschläfst, was wiederum helfen kann, luzide Träume auszulösen.
• Die Macht der Suggestion: Manche Menschen können erfolgreich luzide Träume herbeiführen, indem sie sich selbst davon überzeugen, dass sie einen haben werden, sobald sie einschlafen.
• Nehme dir ein Gerät, das luzide Träume induziert: Tragbare Geräte, die luzide Träume induzieren, sind heute weit verbreitet. Diese Geräte, die oft in Form von Schlafmasken oder Stirnbändern angeboten werden, erzeugen Geräusche, blinkende Lichter, Vibrationen und andere Signale, die als akustische, visuelle und/oder taktile Reize wirken. Rechne mit mindestens 200 Euro für eines dieser Geräte.
• Experimentiere mit Spielen: Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Spielen von Videospielen und der Häufigkeit und Kontrolle von luziden Träumen gezeigt. Dies gilt insbesondere für interaktive Videospiele.

Andere Techniken können verwendet werden, um luzide Träume zu induzieren. Dazu gehören die transkranielle Gleichstromstimulation (tDCS), bei den schmerzfrei elektrischen Strömen an verschiedene Bereiche des Gehirns angelegt werden, sowie bestimmte Arten von Medikamenten. Es gibt nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen, die die Wirksamkeit dieser Methoden belegen. Diese Techniken werden auch nur in kontrollierten klinischen Laborumgebungen durchgeführt und sollten niemals von einer Einzelperson ausprobiert werden, es sei denn, sie werden von einem Arzt oder einer anderen anerkannten medizinischen oder psychologischen Fachkraft überwacht.