Ursachen der Schlafstörung: Maßnahmen, Therapie und Behandlung

Schlafstörungen sind kein völlig fremdes Phänomen. Ganz im Gegenteil – denn sehr viele Menschen sind davon betroffen. Aufgrund unterschiedlichster Umwelteinflüsse, psychischer wie physischer Belastungen aber auch Vorerkrankungen, die zu Schlafstörungen führen können.

Wenn auch Du unter Schlafstörungen leidest, darfst Du das nicht einfach hinnehmen. Du kannst effektiv gegensteuern. Mit der richtigen Therapie, die dich dazu bringt, entspannt ins Bett zu gehen und ebenso entspannt am nächsten Morgen aufzuwachen. Welche Untersuchungen notwendig sind, welche Therapien im Anschluss funktionieren und welche Schlafmittel eventuell für dich interessant sein können, haben wir Dir in unserer großen Übersicht einmal zusammengetragen. Wir hoffen, dass wir mit dem Thema Schlafen und Schlafstörungen genau deine Bedürfnisse bedienen. Denn ein gesunder Schlaf ist elementar wichtig, um effektiv arbeiten zu können und um ein erfülltes Leben zu haben. Lass dich deshalb überraschen, welche Möglichkeiten es gibt, Deine Schlafprobleme zumindest zu reduzieren.

Untersuchung

Wenn Du über einen längeren Zeitraum merkst, dass Du mehrere Nächte in der Woche schlecht schläfst und Dich tagsüber müde fühlst, dann leidest Du unter einer sogenannten Schlafstörung. Sie sorgt dafür, dass Du erschöpft, antriebslos und in Deiner Leistungsfähigkeit deutlich eingeschränkt bist. Die Gründe dafür müssen von einem Arzt abgeklärt werden. Nur so ist es möglich, dass Du wieder einen gesunden und erholsamen Schlaf findest. Und das nicht nur an wenigen Tagen in der Woche, sondern an möglichst allen Tagen.

Deine erste Anlaufstelle auf der Suche nach einem gesunden Schlaf ist immer Dein Allgemeinarzt. Er kennt Dich am besten und wird die ersten wichtigen Schritte in die Wege leiten. Dafür ist wichtig, dass Du Deinem Arzt genau mitteilst, welche Beschwerden Du in der Nacht hast und wie sich Deine Tage nach einer schlaflosen oder gestörten Nacht gestalten.

Vielleicht führst Du im Vorfeld schon ein sogenanntes Schlaftagebuch. Du wirst es definitiv im Laufe der Behandlung führen müssen. Wenn Du aber schon im Vorfeld etwas genauer aufschreibst, wann Du schlecht schläfst, was Du vorher gemacht hast und wie dein Tag danach aussieht, kann Dein Arzt Deine Beobachtungen direkt mit in die Diagnose einfließen lassen. Das verkürzt für Dich den Leidensprozess, da so schneller Hilfe für Dich zur Verfügung steht.

Außerdem wird Dein Allgemeinarzt unterschiedliche Fragen stellen. Diese solltest Du gut beantworten können. Zu diesen Fragen gehören unter anderem:

• Seit wann hast Du Schlafstörungen?
• Leidest Du unter Einschlafproblem oder unter Durchschlafproblemen?
• Unter welchen Umständen kommt es zur Schlaflosigkeit?
• Kannst Du selbst Bedingungen herbeiführen, die Deine Schlafstörungen verbessern oder auch verschlechtern?
• Was hast Du bis jetzt gegen Deine Schlafprobleme gemacht?
• Nimmst Du verschreibungspflichtige oder nicht verschreibungspflichtige Arzneimittel ein?

Nicht jeder Allgemeinarzt kennt sich ausreichend mit schlafmedizinischen Hintergründen aus. Trotz allem lohnt es, immer zuerst zu Deinem Hausarzt gehen. Achte jedoch darauf, dass Dir dieser nicht nur ein Schlafmittel oder ein Antidepressiva verschreibt. Wichtig ist, dass eine gründliche Ursachenforschung stattfindet. Wenn Du Deinen Arzt gut über Deine Probleme informierst, wird er auch nicht gleich zum Rezeptblock greifen, sondern nach äußeren Störfaktoren suchen. Er wird Deine Ernährungsgewohnheiten und Deinen Lebensstil erfragen, wird körperliche Beschwerden prüfen und so versuchen, sich von deinen Lebensumständen ein bestmögliches Bild zu machen. Bei chronischen Schlafstörungen wird er Dich an eine fachärztliche Praxis oder an eine schlafmedizinische Ambulanz überweisen.

Sollte sich innerhalb von einer vierwöchigen Behandlung ohne Medikamente keine Verbesserung einstellen, dann kannst Du auch eigenständig den Fachmann zu Rate ziehen. Es ist dann beispielsweise möglich, dass Du starker Schnarcher bist oder dass Du unter Konzentrationsstörungen leidest. Dann muss ein Facharzt diese Dinge genau kontrollieren, da sie mit Deinen Schlafproblem mit aller Wahrscheinlichkeit einhergehen.

Psychologische Therapien

Normalerweise ist der Schlaf dafür da, dass sich Dein Körper und Deine Seele erholen. Die Seele ist aber der größte Aspekt bei Schlafstörungen. Mehr als die Hälfte aller Schlafprobleme lassen sich auf eine seelische Ursache zurückführen. Wenn Du wieder besser schlafen möchtest, musst Du Deiner Seele zumindest ein wenig Aufmerksamkeit widmen.

Im Rahmen der Schlafmedizin gibt es vier verschiedene psychologische Therapiekonzepte, die zur Anwendung kommen. Sie haben sich auch bei einer chronische Schlafstörung als sehr sinnvoll erwiesen. Dazu gehören:

• Entspannungstechniken
• verhaltenstherapeutische Maßnahmen
• tiefenpsychologische Verfahren
• Einzel- und Gruppentherapien

In welchem Umfang eine oder mehrere Behandlungsmethoden bei Dir greifen, hängt immer davon ab, wie sehr Du Dich auf die Behandlung einlässt. Deine Bereitschaft zur Mitarbeit muss groß sein, damit am Ende ein Erfolg verzeichnet werden kann.

Verhaltenstherapeutische Maßnahmen

Zu den verhaltenstherapeutischen Maßnahmen gehören unter anderem die Stimuluskontrolle, die paradoxe Intention und die Schlafrestriktion. Das sind große Begriffe, die Du vielleicht in diesem Zusammenhang noch nicht gehört hast. Wir wollen sie deshalb ein wenig erläutern.

Die Stimuluskontrolle ist eine der wichtigsten verhaltenstherapeutischen Maßnahmen. Im Rahmen dieser Kontrolle erhältst Du ganz genaue Anweisungen. Es wird festgelegt, wann Du ins Bett gehst und was Du dort tun sollst. Das Bett darf dabei ausschließlich zum Schlafen genutzt werden. Du darfst Dich also nicht aufs Bett legen, um Dich auszuruhen, ein Buch zu lesen oder fern zu schauen. Dieses Verfahren ist besonders dann geeignet, wenn die Schlafumgebung für Unruhe und Anspannung sorgt.

Die paradoxe Intention setzt voraus, dass der Therapeut die Anweisung gibt, so lange wie möglich nicht zu schlafen. Der Therapeut sagt in diesem Zusammenhang, dass man erst dann ins Bett geht, wenn man wirklich müde ist. Nicht vorher, um sich nicht im Bett hin und her zu wälzen und den Kopf über alle möglichen Dinge zu zerbrechen.

Bei der Schlafrestriktion wird ein Schlaftagebuch geführt. Im Rahmen dieses Schlaftagebuchs wird errechnet, wie lange tatsächlich geschlafen wird. Anhand der Ergebnisse wird dann festgelegt, dass Du in Zukunft nur noch diese Zeitspanne im Bett verbringst. Und das für fünf Tage. Sind diese fünf Tage um, wird Deine Bettzeit pro Tag um 15 Minuten verlängert. Dieses Prozedere wird so lange fortgesetzt, bis du für 7 bis 8 Stunden durchschlafen kannst.

Tiefenpsychologische Verfahren

Beim tiefenpsychologischen Verfahren geht es darum, Deine seelischen Konflikte zu finden. Und zwar die Konflikte, denen Du Dir vielleicht gar nicht bewusst bist, die Dich aber am Schlafen hindern. Unbewusste Sorgen und Ängste werden entdeckt und abgebaut. Es ist nicht immer einfach, den wirklichen Grund für die Schlafstörung zu finden. Deshalb sind tiefenpsychologische Therapien auf einen relativ langen Zeitraum angelegt. Außerdem lernst Du im Rahmen dieser Therapie Entspannungsübungen und unterschiedliche Verhaltensmuster.